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静坐结束🌹 今日小安拉萨瑜伽知识分享之瑜伽呼吸法🌹 收腹收束法Uddiyana Bandha🌹 Uddiyana字面意思是“飞跃”,“提升”,练习收束法时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladhara chakra(基础能中心)提升到顶轮,该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。 技巧: 该收束法可以在站立或坐定时进行。 a。站立横膈膜收束 挺直站立,伸开双腿,间距40-45厘米,深吸气,快速呼气,自然收颌,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时。扩张胸腔,提升肋骨,屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力,如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,挺直站立,慢慢吸气。 b。坐定横膈膜收束 掌握了站立横膈膜收束后,学员可以练习坐定横膈膜收束:保持舒适的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。 作用: 按摩腹脏器官,有助于缓解肠胃不适,肠胃炎,胃溃疡等胃部疾病。

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